Aprende a Dormir

Lo mas importante para poder cumplir con nuestras responsabilidades diarias es dormir correctamente y aquí te enseñaremos como sacarle partido a tus horas de sueño

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Tu alimentación:

- Las cenas no deben ser copiosas y haga siempre la digestión antes de acostarse.

- Aconsejamos productos lácteos.

- No ir a la cama con el estómago vacío.

- No debe tomar excitantes como café, té, o azúcares ni fumar antes de acostarse.


Tu habitación:

- Mantenga la temperatura lo más agradable y constante posible.

- Debe evitar los ruidos. No se quede dormido con la televisión ni la radio puestas, y no utilice ventiladores ni calefactores.

- Cierre la ventana y evitará el ruido de la calle y las corrientes de aire.

- Mantenga su dormitorio lo más a oscuras posible.

- Por las mañanas debe ventilar la habitación.



El equipo de descanso:

- Una de las cosas más importante a tener en cuenta es el colchón y la base donde éste descansa.

- El colchón debe ser firme, sin resultar ni duro ni blando, pero a la vez debe adaptarse al contorno del cuerpo, favoreciendo el descanso de la columna vertebral en su posición natural.

- Para las bases recomendamos las láminas de madera, ya que tienen la firmeza y elasticidad necesarias para que el colchón se adapte a ellas, favoreciendo, además, la ventilación del mismo.


Cuestión de costumbres:

- Establezca los horarios de acostarse y levantarse hasta crear un hábito.

- Realice la misma rutina antes de acostarse.

- Trasnochar rompe con la rutina.

- La siesta debe ser, como máximo, de 30 minutos.


y recuerde:

- Una noche de insomnio de vez en cuando, no es preocupante, tranquilo.

- No por mucho dormir, se descansa más.

- Un buen descanso comienza por un buen colchón.